小孩学游泳蹬腿动作 学蛙泳如何从两次蹬腿到一次蹬腿?

时间:2021-09-19 07:27:11 作者:admin 97807
小孩学游泳蹬腿动作 学蛙泳如何从两次蹬腿到一次蹬腿?

学蛙泳如何从两次蹬腿到一次蹬腿?

建议先学蛙泳,蛙泳真的很好入手。本人自学游泳,第四次去游泳馆,就能来回游100米了,虽然很慢。

蛙泳的动作,无非就是 【 蹬腿前进(简称蹬腿) 压手吸气(简称换气) 】 。然后将这个动作无限循环,就能一直前进了。不要过分纠结到底是先蹬腿还是先抬头。到了水里,你自然就知道怎么做了(想前进的时候就蹬腿呗,想吸气的时候,就手臂压水,上来吸气呗,不要纠结太多)。 其余时间,身体在水里应该是完全伸展的,静静的往前漂就行,同时用嘴往外慢慢的呼气,身体很放松,在休息,如图一:

完整的蛙泳动作,可以看这个图,盯着它看一分钟,然后体会上半身和下半身分离拆解动作,你会很快掌握蛙泳的规律和节奏的。

下面分别介绍蹬腿 和 换气的动作要领,很简单的。

第一步,蹬腿:(参照图一)憋气,趴在水面,将头埋入水面,双手向前伸直,双腿沉入水中(双腿与水平面大概成30度角)。就这么一直憋气漂着就行,也可以缓慢的用嘴吐气,体会水对你的托付力。你会发现,用不了三秒,你的头部浮在水面了,你想故意沉到水底,都难。正常人,随随便便就可以憋气10秒以上吧? 所以,别怕,只要你冷静,别乱动,你就会自然而然的浮起来的。

在憋气漂浮的时候,加上腿部动作:将小腿自然向大腿收拢(想象青蛙在水里的画面),大腿向腹部靠近,但是不要撅屁股,然后用脚的底面(切记,是用脚的底面和脚后跟)去向身体的左右两侧踹一脚,然后双腿自然伸直,双脚并拢,体会身体在水里向前漂浮一段距离(如图一)。 这就是完整的蹬腿动作。 蹬腿的感觉,也可以站立着,单脚练习。模仿跺脚的动作,踩踏的动作,发动摩托车的动作,都有助于找到灵感。熟练之后,就可以自己找到最省力最舒服的角度和姿势了。

蹬腿的要领,如下面的图二【可以想象双腿在水里的动作轨迹很像一个括号(),俗称,罗圈腿】,同时,要体会用双脚向后甩动,画圈,用脚底去向后拨水的感觉,会加大蹬腿的效率。这属于后期动作。前期,只要能找到向后踹水的感觉就好了。等练习到踹三下脚,加上漂浮,能前进6米的时候,说明动作基本找对了。

第二部,压手吸气:蹬完腿,身体完全伸展,向前漂,同时慢慢用嘴吐气,觉得憋不住气了,就用双臂向胸部和腹部方向划水(双手在水里的动作轨迹,也是一个括号,或者圆圈)。(刚开始的时候,可以完全竖直压水,以便找到最大的垂直向上的作用力。熟练了之后,就可以向斜下后方划水了。)借助水对手臂的反作用力,将肩部以上浮出水面(同时向后仰头,增大头部出水的距离,获得更多的吸气时间),头部浮出水面后,要立即用嘴发出啪的一个声音,然后把嘴张到最大(啪这个动作的作用,是为了把脸上留下来的水吹走,避免嘴巴进水。同时,也要尝试用鼻子呼出少量的气,把鼻子里的水也排掉。) 用嗓子眼儿去迅速使劲的吸一口气,这个吸气的动作,一定要快,准,狠。

【然后,继续将头埋入水面,双臂伸直,缓缓吐气,然后蹬腿,向前漂三秒,然后压手,仰头,啪,张嘴,狠狠吸气,快,准,狠。】

【然后,继续将头埋入水面,双臂伸直,缓缓吐气,然后蹬腿,向前漂三秒,然后压手,仰头,啪,张嘴,狠狠吸气,快,准,狠。】

【然后,继续将头埋入水面,双臂伸直,缓缓吐气,然后蹬腿,向前漂三秒,然后压手,仰头,啪,张嘴,狠狠吸气,快,准,狠。】

重要的事情说三遍!

所以,到这里,你已经明白了吧,蛙泳,就这么简单,无非就是 蹬腿前进呼气,然后压手抬头吸气(为了方便记忆,可以概括为四个字,蹬呼压吸)。然后无限循环就行了。

这里要讲明白一点,刚开始练习的时候,蹬腿提供70%的前进动力,压手提供30%的前进动力, 压手主要是用来把头部抬出水面的。

当然,熟练了之后,压手所提供的前进动力,会越来越多,所以,总体的前进动力,也会越来越多,游的也越来越快。

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